「立ち仕事やデスクワークで、夕方には足がパンパン」
「起きたら顔がむくんでいて、朝から気分が落ち気味」
「ラーメンを食べた後のむくみをスッキリさせたい」

　そんなお悩みを抱えるあなたに向けて、サウナがむくみ解消に効果的な理由をわかりやすく解説します。むくみの主な原因は、血流の低下と水分の偏り、そして塩分の摂り過ぎによるもの。サウナで体を温めて血流を良くし、汗をたくさんかくことで余分な水分や塩分を洗い流すことができますよ。むくみを取るのに有効なサウナも紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください♪

むくみとはどんな状態？

　むくみとは、何らかの原因で皮膚または皮下組織に水分がたまっている状態のことです。通常は血液やリンパ液などによって、体全体にバランスよく水分が循環していますが、ずっと同じ姿勢でいると循環が悪くなり、体の一部分に水分が偏ってしまいます。長時間の立ち仕事で足がむくんだり、寝起きに顔がむくんだりするのはそのためです。

　水分は体重の約60％を占めており、約40％が細胞の中、残りの約20％が細胞の外にあります。細胞の外にある水分というのは、細胞と細胞の間を満たしている水分や、血液やリンパ液などに含まれる水分など。細胞と血管の中を行き来しながら、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去したりするのが主な役割です。その機能に異常をきたすと、細胞と細胞の間に水分が余計にたまっていきます。そうして皮膚の表面がふくらんでくるのが、むくみの正体です。

　むくみを解消するには、血液の循環を良くすることと、体全体の水分バランスを整えることが大切です。その解消法の一つとして、温冷交代浴により血管の収縮機能に働きかけ、大量の汗をかけるサウナはいかがでしょうか。むくみの主な原因と、サウナがむくみ取りに効果的な理由について解説します。

むくみの原因は？足や顔がむくみやすいのはなぜ？

　むくみの原因は大きく2つ。血流の低下と、水分の偏りです。血流の低下は運動不足や睡眠不足、ストレスによっても引き起こされます。水分の偏りは塩分やアルコールの過剰摂取、重力の影響も原因となります。

足がむくみやすい理由

　むくみの悩みの中でもっとも多いのが、足のむくみではないでしょうか。長時間立ちっぱなしの接客業や、座りっぱなしのデスクワークは、足がむくみやすいお仕事です。足は心臓から遠く離れているため、ふくらはぎの筋肉が第2の心臓となってポンプの役割を果たします。立ったままや座ったままの姿勢が続くと、ふくらはぎの動きが鈍って血流が低下してしまいます。さらに重力の影響によって水分が下半身にたまってしまい、むくみとして現れてしまうのです。

　足のむくみを取るには血流を良くして、足にたまった水分を心臓に戻す必要があります。血流を良くするには、体を温めることが一番。ゆっくりお風呂につかるのはもちろん、サウナに入るのも効果的です。高温のサウナはお風呂よりも短時間で温まり、水圧がかからないため、お風呂よりも血管が拡張しやすくなります。疲労回復効果も期待できますので、足がパンパンにむくんで疲れている時はぜひ、サウナを利用してみてください♪

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顔がむくみやすい理由

　特に女性は、顔のむくみも気になりますよね。朝起きた時に顔がむくみやすいのは、横になることで顔の高さが胴体や足と同じになり、日中よりも顔に水分がたまりやすいから。前日に塩分の濃いものを食べたり、お酒を多めに飲んだりすると、余計に顔がむくみやすくなります。

　塩分の摂り過ぎで顔がむくんでしまうのは、体内の塩分濃度を下げようとして水分をためこんでしまうことが原因です。お酒を飲んだ時も、血中のアルコール濃度を下げるために水分を余計に取り込んでしまいます。アルコールには利尿作用があり、血行を促進させる働きもあるため、適量であれば水分や老廃物を尿として排出してくれる良い面もあります。しかし飲み過ぎると代謝が悪くなって逆効果ですので、くれぐれもご注意ください。

ストレスや睡眠不足もむくみの原因

　その他、ストレスや睡眠不足もむくみの原因となります。ストレスや睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、水分の代謝機能を低下させてしまいます。また、2019年にポーラ・オルビスグループが発表した研究によると、ストレスを感じた時に分泌されるコルチゾールというホルモンがむくみの一因となるようです。
（出典：ストレスホルモンが顔のむくみを引き起こすことを解明）

　サウナにはストレス解消、睡眠の質の向上、そして自律神経を整える効果も期待できます。自律神経の乱れはあらゆる不調の原因となりますので、定期的なサウナ浴でととのえましょう♪

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サウナでむくみが取れる理由

血管のポンプ作用が鍛えられる

　サウナは「血管の筋トレ」ともいわれています。高温のサウナ室内では体内の熱を逃がそうと、血管が拡張して血液の流れが良くなります。その状態で冷たい水風呂に入ると、今度は熱を逃がさないように血管が一気に収縮。水風呂から上がると緩やかに血管が拡張し、もとの状態へと戻っていきます。このように血管の拡張と収縮をくり返すことで血管が柔らかくなり、ポンプ作用が鍛えられるのが「血管の筋トレ」といわれるゆえんです

　立ちっぱなしや座りっぱなしによる足のむくみは、ふくらはぎのポンプ機能が低下してしまうことが原因の一つでした。適度な運動によって解消することもできますが、足がパンパンにむくんで疲れている時に運動しようというのはなかなか酷ですよね。サウナは基本的に座っているだけで、リラックスすることもできます。血管が鍛えられればむくみにくい体質に改善することもできますので、立ち仕事やデスクワークが中心の方はぜひサウナを習慣化してみてください♪

汗とともに余分な水分や塩分が排出される

　サウナの醍醐味といえばやはり、大量の汗を流せることです。汗とともに、皮膚の内部にたまった過剰な水分や塩分が排出されます。塩分の摂り過ぎで顔がむくんでいる時にも、サウナがおすすめ。ただし、お酒を飲んでいる時のサウナは大変危険ですのでやめましょう。

　サウナで水分を抜いたまま、水分補給をしなければスッキリした状態を保てるのではないか、というのも間違いです。水分が不足しているのもまた、むくみの原因となるため逆効果。体内の水分が不足すると血液やリンパ液の流れが悪くなり、排出されずに残った細胞の間の水分がむくみとして現れてしまうからです。そもそも脱水状態は危険ですので、不足している水分は直ちに補いましょう。

　むくみの原因は体全体の水分量ではなく、水分のバランスが偏っていることです。サウナで体のめぐりを良くして、水分のバランスを整えることがむくみの解消につながります。また、むくみが取れる＝痩せるわけではありません。サウナで水分が抜けても体脂肪は落ちませんので、無理に体重を落とそうと、サウナに長く入り過ぎないようにお気をつけください。

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むくみ解消に効果的なサウナ

塩サウナ

　むくみの解消に有効だといわれているのが塩サウナです。塩には水分を吸収しようとする力があり、体に塗ると体内の水分が塩に浸透していくため、汗をかきやすくなります。なお、塩サウナには美肌効果もあるといわれていますが、これはザラザラした塩によって肌が磨かれているからではなく、汗とともに出る新しい皮脂によって肌がコーティングされるからです。塩をゴシゴシ塗ると逆に肌を傷つけてしまいますので、やさしく塗るようにしましょう。

朝サウナ

　寝起きのむくみ解消には朝サウナがおすすめです。汗をかけるだけでなく、交感神経が刺激されるため、日中のパフォーマンスも向上します。大事な仕事が控えている日に限って、前日に夜遅くまで準備して寝不足になり、顔がパンパンにむくんでしまう、なんてこともありますよね。そんな日の朝にこそサウナに入って、むくんだ顔も眠気もスッキリさせると気持ちも上がりますよ♪

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高温サウナ

　ストレスや睡眠不足によっても引き起こされるむくみは、一生懸命に頑張っている証とも言えます。仕事はもちろん、家事や育児でも毎日が忙しく、ゆっくりサウナに通う時間がなかなか取れない方も少なくないのではないでしょうか。そんな方には短時間で体が温まり、汗をしっかりかける高温サウナがおすすめです。職場やご自宅の近くにあるとなお良し。会社帰りにふらっと立ち寄れるサウナがあれば、ぜひ通ってみてください♪

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溶岩サウナでむくみをサクッと解消

　

　サウナヨーガン福岡天神は、名前の通り「溶岩」がコンセプトのサウナ施設です。サウナ室の壁材に溶岩石を使用し、遠赤外線ストーブとフィンランド式サウナストーブのダブルストーブ仕様。100℃近くの高温サウナで、短時間でもサクッと「ととのう」ことができます。

　木曜日を除く毎朝7時半から営業しておりますので、出勤前の朝サウナも可能。女性も利用できるプライベートサウナもございます。福岡市地下鉄「天神駅」から徒歩8分と、地下鉄空港線や西鉄天神大牟田線をご利用の方に便利です。むくみにお悩みの方はぜひ、サウナヨーガン福岡天神をご利用くださいませ。

　当施設の最新情報については、当ホームページやSNSで発信しております。ぜひフォローしてチェックしていただけますと幸いです。お客様のご来店を、心よりお待ち申し上げております。

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