あなたはどのぐらいの頻度でサウナに通っていますか？

日頃の疲れを癒やすために週1～2回のペースで入る方もいれば、美容や健康のために毎日入るという方もいらっしゃるかと思います。
時には友人や同僚からの誘いで2日連続で入ることになったり、サ旅に出て1日に何回も入ったりすることもありますよね。

好きだからこそ何度でも入れるサウナですが、入り過ぎると体に悪いのではないかという不安もうすうす感じてはいないでしょうか？

この記事ではサウナに入る最適な頻度について、科学的な根拠をもとに解説します。

サウナに入る頻度は週に何回ぐらいがいい？

サウナに入る最適な頻度について、日本サウナ・スパ協会の認定資格「サウナ・スパ健康アドバイザー」の公式テキストには、このような記述があります。

「サウナ入浴は、1週間に2回くらいがよいとされています」

このことから、「サウナの頻度は週2回がベスト」という意見が一般的。
その根拠となるのが、ヒートショックプロテイン（HSP）というタンパク質です。
傷んだ細胞を修復する働きがあり、疲労軽減、免疫力アップ、皮膚や血管の老化防止など、健康や美容へのさまざまな効果が報告されています。

ヒートショックプロテインは熱によって増える性質があり、サウナで体温を上げることで増やすことができます。
増加したヒートショックプロテインの効果は約3日間持続するため、3～4日に1回、つまり、週2回の頻度でサウナに入るのが最適だと言われているのです。

週2回の頻度で通えなくても大丈夫！

ただ、「週2回もサウナに通うのは難しい」という方も多いと思います。

お風呂グッズの専門店やサウナ施設を運営する「バスリエ株式会社」様が行った調査によると、サウナの利用頻度は月数回という方が約半数。
週1～2回と回答した方は約1割という結果でした。

▲出典：サウナ利用の実態調査

サウナに行きたいという気持ちがあっても、仕事や家事育児などで忙しい私たちにとって、週2回の頻度でサウナに通うのは現実的に難しいですよね。

でも安心してください♪
ヒートショックプロテインは、体温を上げることで増加する物質です。
サウナに行かなくても、自宅のお風呂にゆっくり入ることで増やすことができます。
HSP入浴法についてはこちらの記事で詳しく紹介しておりますので、気になる方はぜひご覧ください♪

▶ヒートショックプロテインとは？HSP入浴法とサウナ浴の手順

また、サウナの効果はヒートショックプロテインだけではありません。
疲労回復、ストレス解消、ととのうなど、入りたい時に入ってリフレッシュできればOK。
少なくとも「週に2回入らないと意味がない」なんてことはありませんので、お好きな時に好きなだけサウナを楽しみましょう♪

2日連続のサウナは体に悪い？

久しぶりにサウナに入るとやっぱり気持ちよくて、「明日も行きたいな」って思うことはありませんか？
サウナに行った翌日にたまたま友人や同僚に誘われて、図らずも2日連続でサウナに入ることもあるかと思います。

そんな時、「昨日入ったばかりだけど大丈夫？」と不安になってしまう方に朗報です。
「サウナに入る頻度は高い方がいい」という研究結果が報告されています。

東フィンランド大学が発表した研究論文によると、サウナに週4～7回の頻度で入る人の方が、週1回しか入らない人よりも心血管疾患のリスクが低かったとのこと。
このことから、サウナに毎日入る人の方が長生きするのではないかと考えられています。
実際にフィンランド人の平均寿命は81.6歳と、世界平均を大きく上回る長寿の国です。

ただし、サウナの入り方には注意が必要です。
フィンランドには300万個ものサウナがあるといわれており、自宅にサウナがあることも珍しくありません。
日本人のお風呂と同じような感覚で、フィンランド人にとってサウナは生活習慣の一部。
その日の体調に合わせて、時には5分ほどでサウナ浴を済ませる日もあります。

「ととのう」を求めてしっかりサウナに入ると、やはり体への負担も伴います。
とは言えお金をかけてサウナに通う以上、短い時間でサッと済ませるのはもったいない気がしますよね。
2日連続ぐらいなら大丈夫ですが、毎日のようにととのうまで入浴していると、サウナ依存症になってしまうリスクもあります。
高い頻度でサウナに入る場合は、決して無理をしないように注意しましょう。

毎日のサウナがもたらす効果やリスクについては、こちらの記事もご覧ください。

▶サウナは毎日入っても大丈夫？効果・デメリット・注意点を解説

1日2回のサウナはさすがにやり過ぎ？

熱心なサウナーの中には、全国各地のサウナをめぐる「サ旅」を楽しみにされている方もいますよね。
サ旅に出ればできるだけ多くの施設に行きたいので、1日2回どころか、3～4軒はしごすることもあると思います。

1日に何回もサウナに入る場合も、やはり無理をしないことが大切。
例えば温泉旅館に泊まった時、夕食前はしっかり温泉につかって、夕食後や寝る前、翌朝は軽く入る、というように入り方を変えませんか？
サウナの場合もこれと同じように、毎回しっかり入浴しようと思わず、適度に楽しむことを心がけましょう。

せっかくのサ旅、はるばる訪ねた施設を心ゆくまで堪能したい気持ちはよーくわかります。
私たちもサウナの視察で出張する時は、「この施設ではどうととのうのだろうか」というワクワクが止まりません。
つい無理をしたくなってしまいますが、その気持ちをグッと抑えて、サウナを長く、健康的に楽しみましょう♪

サウナに通うベストな頻度は人それぞれ

サウナは無理をしなければ、毎日入っても問題ありません。
ヒートショックプロテインの効果を根拠にすれば週2回がベストといえますが、リフレッシュするためなら週に1回でも、月に1回でもOK。
好きな時に好きなだけ、自分のペースに合った最適な頻度でサウナを楽しみましょう。

サウナヨーガン福岡天神は、福岡の中心部である天神エリアに位置しております。
出張や観光で福岡にお越しの際は、仕事や遊びのスキマ時間にぜひお立ち寄りください♪
平和台ホテル天神に併設されておりますので、宿泊にも便利です。

ご自宅や職場がお近くにある方はぜひ、生活習慣の一部として取り入れてみてはいかがでしょうか。
パワフルな熱さが自慢のサウナ室「溶岩 -Yogan-」では短時間で温まることができますので、頻度高くサウナに通いたい方にオススメです。

お近くの方も遠方の方も、皆さまのご来店を心よりお待ちしております。